酗酒、吸烟，吃肉多吃菜少、熬夜多睡眠少等不良生活习 惯，将直接导致身体出现各种危机，只有养成健康的生活方式才能让疾病远离自己。昨日，由本报与市创卫办、市科协、市健康教育所联合举办的《健康大讲堂》开讲，近千人聆听了全国首席健康教育专家——万承奎教授“怎样做21世纪健康人”的讲座。
生活方式决定身体素质
在3个小时的讲座中，75岁的万承奎坚持站着讲，不喝水，不休息，声音高亢洪亮，语言风趣幽默。他说，人的健康由很多因素构成，包括遗传因素、医疗因素、心理因素等，人体每一个脏器都非常重要，有什么样的生活方式就决定你有什么样的身体素质，每天的饮食习惯就是你的健康证明书。喝醉一次酒，就等于得了一次急性肝炎，烟熏的、火烤的、腐烂的食品都是垃圾食品，尤其是油炸食品，越黄、越香、越脆毒素越多。现在生活水平提高了，人们出门有车坐，顿顿有肉吃，运动少了，吃蔬菜少了，所以高血压、高脂肪、高血糖、肥胖的人多了。“腰带越长寿命越短”，只有改变不健康的行为和生活方式，才能真正获得健康。
健康生活做到“八步走”
怎样生活才能健康，万承奎提出要做到“八步走”。第一步吃好三顿饭，第二步拉好大小便，第三步睡好8小时觉，第四步每天锻炼半小时，第五步是每天笑30分钟，第六步每天给家人讲三句最好听的话，第七步每天学习两小时，第八步不吸烟不喝酒。饮食如何健康，他提出每天要做好“一二三四五六八”，即一盘蔬菜、两个水果、三勺子植物油、四碗米饭、四个馒头、五种优质高蛋白、六克盐、八杯水。他还特别提到，每天一定要注意补充水分，很多疾病都是由于喝水太少导致的，不能渴了才喝水。儿童中的小胖子越来越多，家长一定要纠正孩子的挑食偏食习惯，每天要做到“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋一两肉，少吃零食”。
积极锻炼是身心健康首要途径
不仅要身体健康，心理也要健康。如何保持身心健康，万承奎给了大家五把金钥匙：第一把，积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径；第二把，加强脑力训练是增强大脑功能、延缓大脑衰退的关键；第三把，营养合理、膳食平衡是保证身心健康的物质基础；第四把，乐观情绪是身体健康的灵丹妙药；第五把，健康、科学、文明的生活方式和行为是保证身心健康的根本原则。万承奎生动的演讲赢得听众的阵阵掌声，结束后，很多老人围着他咨询健康问题，希望他能再作演讲。
