计划
当食欲袭来时,如果你非要吃的话,提前想好吃什么,像爆米花,无糖小饼干都可以。还可以提前制定一个可对付食欲侵袭的活动表。工作时,将它贴在日历上,可包括阅读信件和报纸。在家时,钉钉扣子、擦擦皮鞋或栽种你喜爱的花。
抽出时间放松自己
你有压力吗?你是否只有在吃饭或吃零食的时间才放松自己呢?如果是这种的话,你吃东西可能是为了从永不休止的日常工作中得到片刻的休息。心理治疗专家苏-爱瑞雪评论说:很多妇女,哪怕是停止一分钟的工作对她们来说都感到很内疚。所以对于大多数人来说,停下工作给自己一些吃零食的时间可以调整繁忙的工作状态。或者下次试着听听音乐、读一读书、看场电影或简单得什么也不要做。
找出你想要什么
如果你犹豫再三,但还是想吃点东西的话,那就得想一种方法把这种欲望降到低点,在你伸手想要拿糖果或一大块蛋糕时,你要清楚自己究竟要满足什么样的食物体验,摩尔说,一杯咖啡解决问题吗?一定得吃一块糖吗?你是在找某种特殊的味道,还是为了添肚子。如果要找味道,一块糖就够了,如果只是求量,也许水果和爆米花是明智的选择。
降低食量
一旦决定了你要什么,要问清楚你自己需要多少,半块糖还是一块糖,半块蛋糕够了吗?要把食量降低,或许降到尝尝味道即可的程度,这样你就可以控制过度饮食了。