看电视时不停地吃休闲零食；为了减肥，光吃菜、不吃饭；临近年关，应酬频繁；心理压力过大，导致生糖加快……糖尿病正在日趋年轻化，逐渐走入白领阶层，权威内分泌专家提醒，年轻人应改掉边看电视，边吃休闲零食的坏习惯，同时，放松心情，缓解压力，避免让不良生活习惯和过大心理压力成为白领糖尿病高发的“元凶”。
“十粒花生米”等于“半两白饭”
白领、年轻人有用零食“加餐”的习惯，其实是患糖尿病或糖代谢异常的一个很大隐患。
专家指出，像瓜子、核桃、花生米、果脯以及话梅等，过量多吃，只吃不动，其高热量、高盐分等，都可能成为糖尿病的诱因，有些人不感到零食热量高，其实，“十粒花生米”就相当于“半两米饭”。
经常吃这些零食的人，很容易导致人体肥胖，不仅如此，果脯、话梅等咸味食品，其中所含的盐分也相当高，长期食用，还可能会引起高血压，而肥胖和高血压本身就是患糖尿病的最大潜在因素。
年底应酬 高了兴致也高了血糖
内分泌科教授提醒：大多中青年“应酬族”吃得多、坐得多、动得少，平时饮食也经常不注意，大鱼大肉再喝酒，容易导致营养过剩，使胰岛每天都在过度工作；久而久之，胰岛负担过大，导致血糖不能正常控制，结果在“应酬族”中糖尿病患者明显增多，尤其是那些大腹便便的男性，更容易被糖尿病“盯上”。
“应酬族”在年关应酬时，可先吃些蔬菜和主食垫垫，不要空腹进食高糖分或太油腻的食物，也不要暴饮暴食，避免积聚过多热量，使身体肥胖；另外，注意营养均衡，多吃高纤维食物，比如蔬菜、水果等,还要增加运动，不要以为年轻就毫不在乎。
另外，这些人群还要坚持定期体检，已有糖尿病的人或糖代谢异常的人，还要定期进行血糖监测。
糖尿病更“青睐”不吃主食者
“只吃菜、不吃饭，非但不能瘦身，反而会伤害健康。”专家提醒，菜肴中的油和蛋白质的摄入量很高，甚至还可能超过米饭中淀粉的热量，因此“只吃菜、不吃饭”可能会导致热量摄入超标。
研究表明，一克油中，大约有9卡路里的热量；一克蛋白质中，大约有4卡路里的热量；相比之下，一克米饭中，也就只有4卡路里的热量……因此，只吃菜、不吃饭，会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，容易患上糖尿病。
专家建议，预防糖尿病的关键在于控制脂肪和蛋白质的摄入；此外，专家还透露，每年“端午节”、“中秋节”过后，不少患者都会出现血糖含量升高；因为在节日里或节日过后，人们会习惯性地把粽子或月饼当作主食，导致血糖骤然升高。
白领糖尿病与抑郁相关
国外一项统计数据显示：抑郁症患者患糖尿病的几率是正常人的一倍，国内虽然没有数据，但部分临床医生证实，年龄在30至40岁、患糖尿病的白领不少还伴有抑郁症。
医生表示，抑郁症和糖尿病的发生，与白领长期焦虑的生活状态密不可分。
“现代生活节奏和工作强度，迫使白领白天承受巨大的工作压力，晚上还得熬夜，得不到充分休息，因此绝大多数的白领长期处于‘神经紧绷’状态，心理压力非常大。”专家解释，紧张和焦虑的情绪会促使人体长期处于应激状态，体内的“应激激素”大量分泌，出现血糖升高，长此以往，造成糖尿病产生。
同理，长期生活于焦虑状态下，也极容易诱发抑郁症。
