在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000-1500毫克的钙较平均每天摄取600毫克钙,一年可以多减掉2.7公斤的体重。
提示:补钙就能“好吃懒动”吗?
不行!只有在多运动,且热量摄入低于平均水平时钙才起作用,也就是要“少吃多补钙”,钙才能发挥燃烧脂肪的功效。水对于人体比食物更重要。水对于消化系统至关重要,它能排除废物和参与数不清的代谢运动,尤其是水能让不可溶纤维吸水后膨胀,从而增加饱腹感。
每杯水250ml。当然你不可能用量杯喝水,教你一个简单的方法:3口水=50ml
怎么运动:
1:每周运动3次
运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率,加速脂肪燃烧。每次运动后,人体基础代谢率升高时间可以持续24小时,隔天运动或每周运动3次就可以啦。
最基础运动时间15分钟
如果你从未有运动习惯,将开始运动的时间定为每次15分钟,很容易就坚持下来了!再以每次5分钟递增。
2:每次运动30分钟以上
每次运动30分钟以上身体燃烧300卡以上的热量,才能达到减肥目的。
3:静立15分钟消耗25卡热量
下次乘地铁时将空位留给更需要的人,好吗?
4:餐后45分钟去散步,热量消耗最快
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗得较快。如果在饭后2-3小时再散步20分钟,减肥的效果会更明显。
5:进餐前90分钟运动,最减肥
传统的观念认为,餐后运动可以减肥。但是最新的医学研究却认为,正常生理情况下,餐后血脂、血糖含量会升高,脂肪酸从血液进入脂肪组织储存,脂肪代谢的合成大于分解,此时,即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。
而餐前人体处于饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸被释放进入血液,这时增加机体活动,能有效地消耗能量,减少脂肪,减轻体重。
提示:餐前运动量小比大好
随着运动量增加,体内糖消耗率比值升高,脂肪的消耗率反而会开始下降,特别要注意的是餐前运动量过大,容易造成低血糖。