你可选的补钙的方式:
骨骼的钙流失并不是不可挽回的。有很多种简单的方式能够留住你身体里的钙,保证你的骨密度在正常值,并且远离骨质疏松。
1.饮食中钙质的摄取:在饮食中补钙、补充维生素D和每天喝牛奶这三种因素对骨密度有影响。应及早增加摄取并长期补充含钙质丰富的食物,像牛奶、豆腐、小鱼干、绿色蔬菜等。咖啡因、茶碱影响钙的吸收,那么,在日常生活中,我们完全可以少喝咖啡、浓茶。
必要时也可借由钙片来补充,因为在有胃酸分泌的环境吸收较佳,所以钙片最好与食物一起吃。牛奶补钙的作用显著,是由于牛奶中的钙恰好是骨组织的主要成分,而且牛奶富含蛋白质,钙磷比例恰到好处,可以更好地促进人体对钙的吸收。多喝牛奶就如同向我们的骨库中源源不断地输送钙,从而保持了骨头的强健。专家研究发现,每天最好喝500毫升以上的奶,才能起到强健骨头的明显作用。每天饮用多于300ml的为经常喝牛奶,用绿色表示,红色为不喝牛奶。
2.运动:对两组人群的各种因素进行统计学分析后发现,体育锻炼对骨密度有影响,经常进行体育锻炼的人的骨密度比缺乏锻炼的人的骨密度要高。最好能每天有规律地运动,例如走路、慢跑和有氧运动。如果不是负重运动,例如骑脚踏车或游泳,对骨骼的锻炼效果则较差。如图,默认一种最常见的体育锻炼方式(如步行20分钟为一次);从不或有时(小于1次/周)为缺乏锻炼,用红色表示;大于2次/周为经常锻炼,用绿色表示。
3.适当的日晒:害怕晒黑的姑娘总是喜欢每天涂厚厚的防晒霜,阻隔自己和阳光的亲密接触。但是阳光可促使皮肤合成维生素D,白种人建议每天让脸及手部做15分钟的日晒,以接收合成维生素 D 所需之紫外光,而我们黄种人则需较长一点的日晒时间。在害怕晒伤的担心之余,还要安排一些时间来点亲阳光行动。
4.适量维生素D 的补充:如果饮食中的维生素D摄入量不够,建议每日摄取一些复合维生素即可。不过若与钙片同时摄取时要小心,因为过量服用钙片一般可透过身体自然的新陈代谢而排除。但是若加上可促进钙质吸收的维生素D 后,两者会有加乘的作用,而导致体内累积的钙质过多,引发钙中毒的症状昏迷。所以长期服用者,最好先由医师评估及处方。