为了保持身材,很多爱美女性通过运动、节食、吃药等方式多管齐下进行减肥,但收效甚微。而根据中医理论,形成肥胖的原因有很多种,饮食肥甘、先天遗传、情绪状况以及脾肾脏器的消化功能等都与肥胖密切相关。因此,专家指出,只有根据不同类型找出症结,才能有效减肥。
类型一:胃热滞脾型
特点:这类肥胖人群大多是吃胖的,日常表现为饮食量大、刚进食完没多久就会饿,饭前胃部会有泛酸灼痛感,进食后症状即可缓解,喜食冷饮,但越吃越渴,脾气急躁,多有便秘症状。研究显示,约有36~38%的肥胖者属于这一类型。
减肥难度:较易
有些人半年能减去10公斤体重,且反弹率并不高。
提示:此类减肥者的日常饮食应以粗纤维较多的蔬菜为主,以中和胃酸,促进肠胃蠕动,增加排泄,减少胃热、祛火。
建议在上午10点及下午4点时少量进食些牛奶、酸奶、苏打饼干、无糖碳酸饮料等食物,用以中和胃酸。正餐吃高蛋白、低盐、低脂食物,可以延长饱腹感,减少体内水肿。如果感到口渴,饮用常温饮料更为适宜。平时还可多食用海藻、山楂、荷叶、茶叶等煎煮的药茶,也可以适当服用牛黄清胃丸,起到清胃泻火、润燥通便的作用。
类型二:脾虚不运型
特点:这类人群的发胖原因大多是因为脾胃功能太差。此类型的肥胖者表现为皮肤肌肉松软、神疲乏力、身体困重等状,常感胸闷腹胀、饮食不多或偏少。由于脾胃功能较差而造成身体营养不足,废物淤积。此类肥胖患者通常占门诊的27~30%。
减肥难度:较难
通常脾胃功能失调一时难以调理,需要较长时间的护理。
提示:此类型肥胖者减肥主要以健脾为主,饮食不宜过于油腻、过烫、过辣、过硬、过酸,避免刺激性食物妨碍脾胃的消化功能。日常饮食应以谷类和蔬菜为主,也可多补充一些有益于脾胃气血的食物,如苡仁米、生姜和南瓜等。
另外,可以根据具体情况服用人参健脾丸、参苓白术丸等调理虚弱的脾胃。
类型三:肝郁气滞型
造成这类肥胖的主要原因是自律神经失调,或由于压力造成情绪不稳定。通常表现为郁闷叹气、失眠多梦、容易紧张、烦躁、疲倦,女性还会出现月经失调的现象。此类肥胖患者占到减肥门诊的18~20%。
减肥难度:较易
只要能放松心情,注意调整情绪,就能收到较好的减肥效果。
提示:减肥重点以疏肝理气为主。日常饮食应多吃利肝的食物,如白菜、包心菜和菠菜等各式叶菜,有助于加速排出毒素,缓解情绪。日常应保证每晚11点至凌晨1点的睡眠时间,静卧时血液回到肝脏,可以起到护肝、养肝的功能。也可取玫瑰花、当归、白芍、熟地、川芎各10克泡茶喝;或者定期在家做个SPA让情绪和身心得到最大程度的放松,根据需要还可服用逍遥散,以疏肝解郁。
类型四:脾肾两虚型
由于能量不足,体内积聚大量水液而造成肥胖,表现为面部浮肿,面色晦暗无光泽,气短乏力,一活动就出汗,常有腹胀、腹泻、畏寒肢冷情况,食量并不多。此类肥胖患者在减肥门诊中约占22%。
减肥难度:较难
除了注意饮食外还应加强运动。
提示:重点是提升阳气,增强脾肾功能,以求消肿。除了增加运动、饮水量,通过发汗、排泄加快新陈代谢外,还要注意正确饮食。
饮食中可以增加韭菜、泥鳅、葡萄等食物,这些食物有温肾壮阳、调理脾肾虚弱、排出体内废物的作用。还应适当进行体育锻炼,如瑜伽、游泳、太极拳等。也可以经常按揉中脘穴(肚脐向上4寸处)、关元穴(肚脐向下4支处)、三阴交穴(胫骨后缘、内脚踝向上4指处),可以起到刺激肝肾的作用。