六、放纵
你也许觉得不可思议,一些健美运动员在比赛前几天安排一个放纵日,任意吃含高脂肪和糖的食物,而肌肉线条却变得更明显了。其实这很简单,他们备赛期间降低热量摄人、消耗更多的能量会导致新陈代谢速度减慢,这种情况通常发生在节食两周后。为了抵销这种可恶的影响,可每隔两周安排一个放纵日,提高热量摄入15%。例如,一个从4000千卡热量摄入开始节食的运动员,在放纵日可摄入4600千卡热量。