适量吃肉和足够睡眠能控制食欲。
失恋的时候大吃甜食,因为繁忙的工作而忘记了进餐,这些都是食欲生物钟“紊乱”的特征。不过,这种“紊乱”无需药物来调节,只要你在食物结构和进食模式上稍作调整,你的食欲生物钟就会正常工作。
紊乱现象1:我就是想吃,时时刻刻都想吃,胃口大得像一头……怎么办?
原因:你的饮食中缺乏足够的脂肪和蛋白质,对每一卡路里的斤斤计较导致了体内营养欠缺,原本想控制食欲,却愈发渴望吃东西。睡眠的缺乏也可能令你感到饥饿或是胃口大开。
第一滴润滑剂:首先,应该从不饱和脂肪中多摄取20%-30%卡路里的热量。这并不难做到,只要在炒菜时多加入一些花生油或菜籽油就可以了。其次,每天保证摄入足量的蛋白质和纤维。早餐最好能吃一个鸡蛋,午餐时吃一些鸡胸肉也不会令你发胖。最后要做到每天保持至少7个小时的睡眠。