少儿篇———“小胖墩”可减少主食量
不管是小学还是幼儿园，现在的学校里随处可见“小胖墩”的身影。专家认为，“小胖墩”多数是营养过剩导致的结果，也属于营养不良的一种。他们喜食甜食、油腻食物，暴饮暴食，经常吃零食，饭后静卧，缺乏运动。
肥胖的危害性在于会降低孩子的心肺功能，导致运动耐力下降，还会使呼吸系统的抵抗力下降，使孩子易患呼吸道疾病；血糖和血压升高，将来得糖尿病和高血压病的几率更高。肥胖还会损害孩子的心理健康，使孩子孤独、自卑、缺乏自信心。如果肥胖的状况不改善一直持续到成人期，患心血管疾病的可能性也会大大增加。
由于儿童骨骼、器官、智力等还在生长发育中，因此不能以极端的饥饿法减肥，也不应快速减重，更不主张使用药物、饥饿疗法或手术，而提倡在饮食的选择和控制以及锻炼上严格把关。
瘦身Tips
一、营养要满足。一日三餐要保证，不能减少饮食次数。不同年龄的孩子，每日所需的营养素不同，总的来说，蛋白质、维生素、矿物质和微量元素是孩子生长发育必需的营养元素，每天给孩子吃一两肉、一个鸡蛋、一袋奶、适量的蔬菜水果及主食，便能保证营养需要。
二、超重时减少主食量。家长可根据孩子身高体重的增长来衡量孩子的营养状况。一般情况下，身高每增长1厘米，体重增加0.3公斤左右，如果体重增加过多，就应减少每日食物的入量，尤其是主食的入量。
三、多吃蔬果。蔬果含丰富维生素、矿物质和微量元素，蔬菜是最好的减肥食品，但应少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖分水果。
四、清淡饮食。做菜时能清蒸，就不要油炸、红烧，并少油、少盐。
五、每餐20分钟。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。
