大便形状：正常的大便应该是香蕉形，含水量60%～75%左右，含水过少容易便秘，含水过多就是腹泻了。
每次时间：正常的排便时间应该在5～10分钟左右，太长、太短都不好。
如果你的排便在这几项标准之内，就大可不必清肠排毒了。专家认为，只有长期便秘者才有宿便问题，正常人根本没有。即使是偶尔排便困难，也用不着过于担心。
专家提醒：
被动清肠不如自然清肠
被动清肠主要有四种方式：一是用保健品清肠，这类产品种类繁多，令人眼花缭乱，这些产品大都为复方制剂，但是万变不离其宗，好多产品都含有大黄、番泻叶、酚酞等等，这些药物长期使用对人体有害无益，前面提到的结肠黑变病大都是由此而来。二是用泻药，也含有上述药品，甚至含有更厉害的泻药巴豆等，副作用也很大。三是灌肠，方法有两种，其一是用甘油类物质如开塞露起润滑作用；其二是液体灌肠，一端软管接盛水器，另一端插入肛门，有的在水中加少量咖啡或少量有机酸。四是大肠水疗，也是用一个软管插入肛门，在半小时之内，通过专用机器控制注入体内，废水从另一端水管排出。注入的水会使宿便软化，有利于宿便排出。
很多专家对这四种清肠排毒方式都不赞成，他们认为，这些商业化的口服清肠产品含有的物质不宜长期使用，否则会对人体产生危害；而被动浸入式的洗肠，很可能影响人体电解质平衡，打破正常的排便规律。专家极力推荐的是饮食排毒方式，即自然清肠排毒方法。
最简单、最自然的清肠方式就是多吃粗纤维食物，养成良好的排便习惯，有便意时不强忍着。纤维素在结肠中吸水膨胀，可以增加大便的体积和含水量，并带走结肠中的腐败菌。实验发现，纤维素被细菌分解后产生的物质具有抗肿瘤能力。各种水果、蔬菜、坚果和谷物等都是粗纤维的重要来源。这些纤维能够帮助胃肠蠕动，而且热量低，减肥效果也不错。
增加肠道内的有益菌也是增加排便的好办法，有益菌能够调整肠道内的环境，抑制有害菌繁衍。据了解，一些百岁健康老人肠道内的双歧杆菌比一般老人高出100倍左右，这也是百岁老人健康长寿的重要原因。市场上含有双歧杆菌的乳制品，还有一些双歧杆菌的生态制品不少，可以适当摄取一些。
低聚糖食物可以促进肠道内有益菌生长，还能够调控脂肪和胆固醇，这类食物因此被称为“结肠食物”。日本卫生部门建议每人每天摄取10g～15g低聚糖。含有低聚糖比较多的食物是大豆及其制品，蒜、葱头、芦笋、谷物也都含有低聚糖。
另外，清晨空腹喝一杯清水，坚持慢跑步、睡前温水泡脚等等，也都有助于睡眠和排便。
专家建议，已经出现结肠黑变病的患者也不要紧张，应该立即停服那些保健品和泻药，采用自然的方式清肠排毒。结肠黑变病是一种可逆性病变，随着相关药物的停用，结肠黏膜的色素沉着可能会逐渐消退，从而避免结肠癌变的可能。
