餐前或用餐中饮用
豆浆在消化吸收的过程中,不断地发挥瘦身效果,所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。每天饮用的最好时机,是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间,因为容易囤积体脂肪,所以应尽量避免。
有治便秘和瘦身效果
豆浆所带来的各种令人喜悦的效果中,最早出现的就是便秘的改善,一些人在隔天就会见效。不过,关键的瘦身效果平均出现在1~2个月后,至多半年。瘦身效果出现的时间因人而异,总而言之不要操之过急。
每天饮用1~2杯,也可入菜
豆浆除了直接饮用外,也可用来入菜喔!如果想要达到瘦身效果,建议每天饮用1~2杯。此外因为豆浆在消化吸收的过程中,都会抑制脂质和糖类的吸收,所以和其它食材一起烹调也是不错的点子。不过因为豆浆并不是完全没有热量,所以还应注意不要摄取过量。
搭配食物纤维丰富的食品
如果觉得只喝无糖豆浆味道有点单调,可以试着加入可可(热巧克力)或黄豆粉(或是绿豆粉)、水果搅拌后饮用。其实,这不只是将豆浆调成适口易饮,也有助于提升瘦身的效果喔!因为豆浆在制作过程中,大豆的食物纤维就被丢弃了,所以和可可或黄豆粉等含有丰富食物纤维的食材一起搭配食用,可以提高饱足感,也就不容易觉得饿啦。