A:减肥的三个误区
生活中有很多关于瘦身减肥的错误认识是需要我们警惕的。错误的减肥方法不但不会成功,还会威胁到我们的身体健康。
误区一:吃消夜会增肥
如果吃晚饭与睡觉时间相隔超过4小时,可以在22至23点钟左右吃点消夜,因为有至少1小时让食物消化,减少积聚脂肪的机会。此外,建议消夜食物宜选择纤维素丰富的食物,因为高纤食物易饱又不会增肥。例如喝粥、高纤麦皮脱脂奶,也可以吃香蕉。
误区二:只吃水果就能减肥
不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果,水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。还有些女孩子试图用少睡觉的办法来阻止长胖,但睡眠不足反会导致食欲增加。事实上,运动量过少,才是导致肥胖的主要原因。如果女孩子能够保证一周至少运动三次,每次半小时以上,特别是进行游泳一类的全身性运动,即使不会游泳,在水中迈步,利用水的阻力达到燃烧身体脂肪的效果也是减肥的有效途径。
误区三:坚决抵制脂肪类食品
邋邋想瘦身往往第一步就会忌吃油脂,但长期食用少油的食物在经过一段时间后很难瘦下来,或是勉强瘦一些以后很快又胖回去了。良好的脂肪供应使人保有亮丽润泽的发肤,因此不要因身材的顾虑而盲目听从瘦身店与医院提供的无油脂食谱,因为真正靠这些信息瘦下来者少,变得更胖者多,更何况超低脂饮食确实有其存在的危险性。所以要适量吃此含有脂肪的食物。
B:减肥的三步计划
大多数女性都会把节食作为减肥的唯一手段,也似乎只有节食才是最有效的减肥方法,实际上这是大错特错!专家认为:减肥伊始,制定完善的减肥计划,并坚持去执行,比单纯的节食要有效的多。如果你想拥有理想的体重,那么,从现在开始就为自己订出一个合身的减肥计划,不要再胡乱减肥而去伤害自己的身体了。
第一阶段:1~2周邋
重新审视自己的日常生活,例如,是不是吃东西营养均衡,或者吃的速度很快,或是常常不吃早餐,这些都是会造成肥胖的因素。所以,你要减少这些会令你肥胖的因素,在这之后要做些伸展运动如拉拉筋,为身体做些暖身运动。
第二阶段:2~3周邋
这期间,是饮食上的调整,尽量少吃油腻的食物、甜点,各类酒、碳酸饮料尽量少碰。多吃纤维质的食物,及超出体重目标的调整。而运动上,伸展运动再加上各部位的局部运动,可以强化肌肉,预防运动伤害,并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。
第三阶段:3~4周以上邋
最后要确立三餐中均衡的饮食习惯,要注重营养上的均衡,内容、量的均衡,如蛋白质、淀粉、油脂的取得,应依每个人的身体状况而定。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动,如有氧舞蹈、游泳等全身运动。如果条件允许的话,在坚持运动的同时配合使用专业的燃脂减肥产品效果就更好了。
C:减"臀"的三个招数
对有些人来说,虽然总体不算肥胖,但偏偏有一个又大又圆的臀部,那么该怎么办?
理想臀形要够挺
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键,并不在乎大小,而是它是否够挺。每个人的臀形不同,臀部之所以让人觉得肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好