高涨的减肥热情总是败在高涨的食欲之下，美味可口的食物像充满诱惑的“色女郎”，从早上到晚上，不断地给我们“暗送秋波”：“嗯，需要蛋白质了，碳水化合物也不错……现在我是否需要一点点甜点？”如果你乖乖听从了美食的召唤，减肥计划就此断送，就算你刚刚做完挥汗如雨的有氧训练或者普拉提也是枉然！
想减肥成功，成功抵御美食的诱惑才是大事！
聪明OL一日食欲突围战：
都说“知己知彼，百战不殆”，掌握了自己的食欲规律，才能很容易控制住美食对你的诱惑。怎样才能既享食又享“瘦”？请听好一日食欲的聪明大突围。
8:15 定好的闹钟没响
8:30 每个早晨对你来说都难得“从容一回”，一切得速战速决：迅速起床，迅速穿衣，迅速刷牙，迅速化妆，迅速出门……手忙脚乱想都没想早餐的事。
8:35 肚子开始咕咕叫
肚子开始咕咕叫，这是因为你体内的饥饿荷尔蒙（ghrelin）分泌量越来越多，这种激素会使你产生饥饿感，告诉大脑现在你的身体需要食物补充能量了。
8:50 早餐时分
路过一家咖啡店，焦黄的面包发出阵阵诱人的香味，你最终未能抵制住香味的诱惑。下次记得，不管早上多忙，都要吃一顿“长效”的早餐，如由稀饭（碳水化合物）、几块肉排（蛋白质）、一个水果或一碟凉拌蔬菜（纤维素）构成的早餐，这样的早餐有助于你平衡血糖指数，使你整个上午都不会感到饿。不要以为不吃早餐就可以少吸收热量，早餐是你一天中最不容易转变成脂肪的一餐，如果不吃只会让你随后的时间更加胡吃海塞。
8:52 狼吞虎咽吃下烤得焦黄的大面包卷
吃下第一口，你的脑子里面会跳出一个声音说：“好好吃，再吃点！”这是因为你体内多巴胺(dopamine)激素增加，这是一种神经传递素，能让你愉悦。随后每吃一口，这种激素的释放量会减少一些。所以请不要把一张面包卷风卷残云般吃掉，而是应该每吃一口就问一下自己：现在还觉得很好吃吗？如果答案是：不那么香了。那请立即打住！
9:30 真正吃饱了
刚刚坐在办公桌旁，你就开始昏昏欲睡，这是你吃得太饱了的信号，这种饱食感要在吃下第一口食物20到30分钟后才会出现，只有到了这个时候你才幡然反悟，该死的我又吃多了。明天吃早饭时，请放慢速度，这样你才能及时发觉自己已经吃饱了。
9:31－12:15 开始工作
肠胃开始消化，体内的饥饿荷尔蒙水平含量迅速下降。食物在消化道内消化，刺激肠胃释放出会使你产生饱腹感的荷尔蒙，这样会使你的大脑将注意力转移到工作上来，而不是吃东西，你终于可以静下心来工作了。
12:16 午餐铃响
午餐时间到了，你听到同事们在叫你吃午餐去，你摸摸肚子，想想早上吃的那个巨大的面包圈，好像还没有完全消化，于是你决定将午餐时间推迟一小时，让你的胃缓一缓。
12:30 是否已经饿了？
同事们都吃完午餐陆续返回了。看到他们心满意足的样子，你又有了进食的欲望。不要怪自己是只小馋猫，要怪只能怪ghrelin，你体内的这种饥饿荷尔蒙的含量又回升。不要再拒绝倾听身体的指示，赶快去吃顿营养均衡的午餐吧，若此时再敷衍了事，等会儿又会给自己提供胡吃海塞的借口。
12:40 身体准备好进食
一想到食物就会加速唾液的分泌，你的身体此时完全做好了进食的准备。现在，你最好赶紧行动吧：在走往餐厅的路上，仔细想好你要点的食物，蔬菜，少量肉类，尽量不要点油炸的食物，这样，当你到了餐厅，任凭服务生的花言巧语，你也不会被某种特殊食物所诱惑。
