过量补钙,对人体会带来不良影响,甚至出现毒副作用。
美国国立健康研究所的研究人员提醒人们注意,每日钙的摄入量不得超过2克,否则,血钙升高对神经、肌肉、骨骼、泌尿等系统产生不良影响,可能出现骨痛、乏力、倦怠、嗜睡等症状。尤其是血钙过高引起多量尿钙排出,易发生尿路结石,治疗不及时会造成严重的肾损害。
此外,目前市场上销售的补钙食品和含钙制剂,主要来源于海洋中的贝壳和鲜骨。我国近海和湖泊的水污染已相当严重,贝壳和海产品中铅、铝、汞、镉等有害元素的含量大量增加,在加工过程中很难将这些重金属清除干净。每日摄入以上述原料提供的钙1~1.5克,可加带摄入铝12毫克。而铝过多对骨骼、神经和造血系统均有显著的损害。
补钙也须综合治理:
⑴每天只需在阳光下10分钟,即可得到机体所需的维生素D,有利于钙的吸收。
⑵运动能使肌肉牵拉,产生对骨骼的强烈刺激,加强血液循环和新陈代谢,减少钙的丢失,推迟骨骼老化。
⑶吸烟会增加血液酸度,使骨质溶解;酗酒可导致溶骨的激素分泌增加,使钙质从尿中丢失,均属禁忌之例。
⑷及时治疗胃肠道的慢性疾病,以免阻碍钙的吸收。
⑸保护肝肾功能,有助于活性维生素D3的形成,增加肾小管对钙的回收率,减少尿液中钙的排泄量。
⑹如果老年人基本健康,胃口挺好,平时又注意增加摄入含钙量多的食物,那么钙片的服用就没有必要了。至于含钙丰富的食物有很多,如牛奶及乳制品,其次是豆制品、海藻类及绿色蔬菜。倘若每天能喝上一杯奶,比什么方法补钙都灵验。再吃上一点儿豆腐,外加一些新鲜蔬菜,那么补钙的问题就迎刃而解了。
