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创意素菜有营养 水果入菜可解油腻

时间:2007/2/14 13:46:13 来源:生命时报

   如果您认为在家吃饭才能体现团圆的温馨,那么,如何为家人奉上一桌美味营养又有新意的菜肴,是否正让您伤透脑筋呢?不用愁,您可以从以下我们特别设计的菜肴中挑选一些中意的,留待除夕夜在家人面前大显身手。

    创意素菜

    以往的年夜饭都是大鱼大肉,吃时过瘾,过后却几天都消化不了。但大过年的没个鱼肉,也不是好意头。其实,有些素菜也可以做得有肉型、有肉香、有肉味,除夕夜来两个创意斋菜,一定将家人的胃口伺候得服服帖帖。

    冰雪魔芋

    魔芋是一种“低热量”食品,有降血脂、消肿解毒、减肥的疗效。把魔芋冷冻几天后再取出来,冻魔芋如同东北的冻豆腐,成了海绵模样,极易入味,最适合炖食。

    热油,放入青红椒块和水发木耳各50克翻炒,起锅待用。锅内放入菌菇汤、冰雪魔芋煮开。倒入椒块和木耳,调味即可。

  飘香云腿

    山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效,春节期间肠胃容易超负荷运转,山药就是最好的保养品。

    将400克山药去皮入笼蒸熟,制成泥与湿淀粉一起放在盘内,加入鸡蛋清50克、精盐、芝麻油、味精、白糖搅匀,成为山药料。

    取1/10的山药料,加入嫩糖色,掺匀放入抹油的铁盒,摊平入笼蒸硬后取出,为“肉皮”。

    将3/10的山药料放在肉皮上,摊平蒸10分钟,出笼为“肥膘”。再将剩余山药料加入砂仁面、红曲汁,用麻油搅匀,摊在“肥膘”上,再入笼蒸35分钟,晾凉,刷上芝麻油,切片上席即成。

  水果入菜

    北京朝阳医院营养师宋新:适宜用来烹调菜肴的水果,随便数数不会少于百种。酸味较浓的水果常常被用来炖汤,代表有苹果和梨;肉质清脆爽口者则适于炒,如荔枝和菠萝;果肉厚实、能久煮耐高温的,可和肉类同煮或用来做主食,比如蜜桃和香瓜……依据水果特质而搭配,不但美味,且突出水果的鲜香又均衡营养。


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