东方食品利于降低乳癌的发生几率
日本和中国的饮食中常常含有一种叫异黄酮的植物激素，在豆类食品如大豆、扁豆、芸豆等作物中含量很高。异黄酮对于预防乳癌的发生效果非常显著。在二十到三十多岁的时候，适量地在饮食中摄取这种物质，会真正地提升你的健康指数。一项对二十多岁的女性进行的研究也表明，每天摄取一到两大汤匙量的豆类食品可以降低10％的胆固醇，并且可以预防心脏病的发生。
五分钟健康小贴士
在你餐盘的肉旁，加点豆腐或者其他豆类食品作为调剂，同样地，每天一杯豆浆可以满足你每天所需的豆类营养。
补充必要营养能有效缓解经前综合症
很多女性都会受到经前期综合症的困扰。无论是情绪不定或者局部胀痛，常常都是由于营养匮乏造成的。研究表明，每天摄取200毫克的镁能在两个月后减少体内的经前滞留物，每天50毫克维他命B6的补充，仅在一个月后便可有效缓解经前焦躁的症状。
五分钟健康小贴士
多吃富含牛乳和奶制品的食物以补充体内钙质。野生谷类、坚果和绿叶蔬菜都能帮助你摄入足够的镁。
多喝乳酸饮料可防治伤风和流感
乳酸饮品和酸奶酪中富含具有生命力的菌类，可以增强人体的免疫功能。食物中有益健康的菌类能够帮助你的免疫系统抵御所有的突袭，比如肠胃不适，流感和口疮。
五分钟健康小贴士
每天食用一小杯酸奶即可有最大限度的健康收益。与一小茶匙的蜂蜜调和，或者与低脂干酪同食，既美味又健康。需要记住的是，越酸越营养。因为酸度的高低直接体现了益菌密度的大小。
