1．杂食：食物互补，日本提出每天至少吃30种食物，我们可从吃10种、15种做起。
2．慢食：一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时，可以减肥、美容、防癌、健脑。
3．素食：但不是一点荤也不吃，素食是防治文明病的核心措施。
4．早食：即三餐皆要早，早餐早食还是一天的“智力开关”；晚餐早食可预防疾病。
5．淡食：多盐、多油、多糖称“三害”。
6．冷食：低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。
7．鲜食：绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。
8．洁食：包括无尘、无细菌病毒及无污染物。
9．生食：适合的尽量生食。
10．定食：定时定量进食，久之形成动力定型，最佳养生之道。
11．稀食：除粥外，还包括牛奶、豆浆等流质。
12．小食：三顿正餐外的小餐，具多重功效。
13．选食：个体营养时代应根据自身情况来选择食物（甚至可根据个体基因类型），使营养更具针对性。
14．断食：即在一定时间内，一顿或一天不进食，彻底排除体内毒素。
15．干食：增强咀嚼功能，较强地刺激牙周的神经末梢，还有健脑作用。
