欧洲杯绿茵硝烟注定让人无法入眠。由于6个小时的时差，比赛看完天也亮了。每个球迷都要付出牺牲睡眠，熬红眼睛，甚至健康透支的代价。那么，如何把熬夜看球对身体的损害降到最低限度？让专家为您支招儿。
女球迷熬夜四危害
如今，女球迷的队伍也在不断壮大。一般来说，女性应该每天都比男性多睡一个小时的美容觉。因此，熬夜看球对女性的伤害更大。
1．自律神经失调：人体在夜晚时间交感神经处于休息状态，很自然地会疲惫想睡。熬夜看球靠咖啡或是茶提神，刺激交感神经，容易造成内脏的自律神经失调。
2．黑眼圈、眼袋：在生理休息时间没有休息，会因为眼睛过度疲劳，造成眼周围的血压循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。眼睛附近的静脉血液长期淤积得不到改善就会形成所谓的慢性黑圈，造成眼部皱纹。
3．皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11点到凌晨3点是美容时间，这段时间人体的经脉运行到胆、肝，所以这两个器官如果没获得充分休息，就会表现在皮肤上，造成粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
4．生育力下降：熬夜影响荷尔蒙的分泌以及卵子的品质，月经
周期也会受影响。 （张晓虹）
球迷食谱
鸡精或者鸡汤：鸡精或者去皮的鸡汤在熬夜时可以补充身体所需要的养分。但是鸡精所含的盐分较高，高血压患者要小心摄取。
清淡的饮食：熬夜当天的晚餐里多选择蔬菜、水果等清淡的食品，可以让熬夜时的精神较佳。
5种提神果汁
1．适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2．香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3．两个猕猴桃、4只橙子、一个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4．三个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5．一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、三片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。
喝点安神茶
1．最好喝绿茶。绿茶中含有多种矿物质，相对红茶和其他茶类，对人体的益处更多。
2．还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类，比如，安神养眼的枸杞茶。 （安康）
消灭黑眼圈
很多人只要一熬夜脸色就变得很差，还会出现严重的黑眼圈，其实有个秘诀可以帮你改善。
就算是熬夜，在睡前也必须彻底清洁眼部的化妆品，然后涂抹上含精华素的眼霜，给眼睛补充足够的营养，这样第二天起床才不会变成熊猫眼。
如果第二天有了黑眼圈，可以用棉布包起陈茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10—15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。
（姚依）
熬夜看球易生四种病
情绪发生不良变化
精彩的球赛往往大起大落，关键时刻更是扣人心弦，这也正是足球的魅力。可是对于球迷而言，自己支持的球队赢了，就会欢呼雀跃，激动不已！可是一旦输球，难免情绪低落、沮丧、甚至骂街，冲人发火。如果不进行适当的调整，还会造成焦虑、忧郁、急躁。
解决方案：凡事看开点，比赛总有输赢，再说又没有中国队参加。
胃肠道疾病
不少球迷都会到酒吧以球会友，痛饮几杯冰冻啤酒自然少不了。另外，边看球边吃东西，很容易暴饮暴食，或者吃得过快。这些都容易引起消化不良，甚至导致急性胃痉挛等疾病。
解决方案：预备点清淡、好消化的汤类夜宵。
心脑血管疾病
一些球迷本来就患有高血压、冠心病等疾病。休息不好，再加上比赛的激烈对抗与刺激，很可能在突然进球或者突然输球的情况下，旧病复发，轻则头痛、胸闷，重则脑血栓、脑出血，有生命危险。
解决方案：身体不好的球迷一定要注意休息，圈定几场必看的球赛，剩下的比赛能放就放，不要因小失大。
骨关节疾病
许多球迷看球时都喜欢躺在沙发上，或者靠在床上，坐姿不正，且长期保持一种姿态。而比赛时间又长，中间很少有人会活动一下身体。如此，很容易对颈椎、腰椎不利，尤其是对于那些本来就有腰间盘突出，或者颈椎病的人来说，更容易导致旧病复发。
解决方案：看球时不要老是一个姿势，应中间上上厕所，在房间里走动走动。 （美方）
球迷必备药片餐
咖啡别过量
熬夜看球的人，最先想到的就是喝咖啡或者喝茶提神，其实这些东西也许会适得其反。咖啡因的确会让人精神振奋，但却不见得使大脑清醒，即使有用，也仅能维持相当短的时间。并且，咖啡因虽然提神，却也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。而且，更可能由此形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。这样一来，人体对咖啡因的需要量越来越多，效果却会变得越来越差。还有些人认为熬夜时吃甜食可以补充热量，其实，甜食也是球迷的大忌。
多补充维生素
缺乏B族维生素的人群更容易感觉劳累，造成精神过度紧张。因此，球迷们多补充些B族维生素，反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更为有效。
深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的B族维生素；动物肝脏、鱼、大豆类食品、蔬果中含有维生素B6，可以维持肌肤健康、延缓皮肤老化。
除了B族维生素之外，维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。
（陈乐）
女球迷护肤撒手锏
熬夜看球，会引起身体内分泌紊乱，皮肤水分流失。日子久了，皱纹、暗疮、黑眼圈逐渐出现，再厚的粉也掩不住发黄暗淡的肤色。如果做好保护，将大大减少熬夜对皮肤的伤害。
早晚敷面很重要：按摩敷面可以调理熬夜后的问题肌肤，对脸部进行适度的简单按摩，可以增加皮肤的弹性，还可以选用一些快速修护产品来解决问题。所以，不管你熬夜到多晚，睡前或起床后一定要利用5至10分钟敷一下脸，最好使用保湿面膜来滋养缺水的肌肤；起床后利用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环。油质或者长粉刺的皮肤，不妨尝试整夜使用针对性的面膜，将会有惊人的效果。
（嫣然）
醒脑操赶走疲劳
每天早上起床都是球迷们最痛苦的时刻，其实，早上做个醒脑操，你完全可以神采奕奕地迎接新的一天。
运动小贴示：在做醒脑操的时候，用有意识呼吸来控制神经。和做运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动状态。我们可以学习小猫小狗们睡醒后全身舒展地伸懒腰、打哈欠。让我们也在起床前大口呼吸、伸直手脚，这可是超级有用的醒脑操呢。 （曲林）
编辑:诗琦
