没刷几天朋友圈，期盼一年的春节假期就已到了头。几乎还没来得及放松，就又开始上了班。如果你还沉浸在不想工作、不想学习的状态，那么“恭喜”你，你可能也患上了“节后综合症”。昨天，省卫生计生委发布了一份“节后综合症”自救攻略，如果你也是病友，赶紧看看吧。
常吃早午饭，容易变“肉丸”
对于“节后综合症”的成因，省卫计委认为主要分为三类。
首先是，睡出的“节后综合症”。此类病症的表现为，大家一放假就想把丢掉的睡眠恶补回来，恨不得可以长在被子里。但是，省卫计委提醒，其实睡眠不是补补就能回来的，没日没夜地乱补，只会打乱自己的生物钟，越补越糟。
其次是，吃出的“节后综合症”。此类病症的表现在广大人群中，该人群常常“一不小心”就睡到了午餐时间，一天三餐变成了一天两餐。省卫计委表示，其实早餐和午餐“二合一”，会让大家的胃无法承受，出现胃痛、腹胀等不适。此外，还会让你变胖，发福。
最后则是“宅”出的“节后综合症”，此类病症在于春节期间，哪里都人满为患，不是居民只想待在家中，吹吹空调、玩玩手机。省卫计委表示，长期如此，虽然身体看上去舒服了一些，但要小心颈椎向你“抗议”。
记者了解到，由于空调房内空气不流通，长时间待在空调房内不利于心脑血管运转，还会影响身体的新陈代谢，使身体的适应能力下降。
每天按摩半小时
如果患了“节后综合症”，大多数人都会没精神、疲乏，工作效率低下，胃肠不适、恶心、焦虑，甚至感觉身体被掏空……那么，这时又该如何自救呢?
省卫计委建议，大家可以通过按摩的方式缓解疲劳。因为每天按摩30分钟左右，不仅可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用，可以快速地消除疲劳。
另外，还可以尝试洗个热水澡或睡觉前用热水泡脚，如此不仅可以消除部分疲劳，还能促进睡眠。
省卫计委认为，常运动可以帮助大家睡得更深，经常锻炼身体，除了利于身心放松外，适度的疲倦感，还能帮助大家容易使人进入梦乡。
对此，省卫计委还提醒，运动不要离睡眠时间太近，睡前6小时运动最佳。
每天运动半小时
此时，“吃货”们还会关注，治愈“节后综合症”该如何在吃这件事上下功夫。
省卫计委提醒，通过平衡饮食，也能消除假期疲劳。据介绍，大家近期的饮食要尽量多样化，每天要吃面食或米饭;另外要包括肉和蛋类、奶制品并且经常吃鱼;每天吃蔬菜水果等。
“疲劳的时候尤其注意补充糖分。切忌打乱体内生物钟。”省卫计委提醒，大家要注意休息，不要熬夜，打乱体内生物钟，会让你更加疲劳。另外可以适当吃些“刮油”解腻食物，例如香蕉、苹果等，主食以谷类粗粮为主，并配点凉菜。同时，每天喝杯牛奶，并多喝水。
“建议每天至少用30分钟时间放松自己，进行一些不剧烈的运动，使体力得到恢复，促进代谢。”省卫计委称。
江淮晨报记者 佟人冬
