英国伦敦知名私人健身教练汤姆·万利斯设计出一套简单的自我评估健康方法，只需要回答１０个问题即可。他建议每周健身３次、每次４５分钟，每个季度自我评估健康一次：
１.运动多久喘不上气？如果你做些普通的健身动作就上气不接下气，就要给你的健康打个问号。
２.需要多久才能恢复？身体是否健康不在于训练频率或强度，而在于两组训练之间身体状态的恢复程度，健康者心率平缓下来的速度相对快一些。
３.你能跑１英里（１.６公里）吗？如果能在１０分钟内跑完１英里，说明你的心肺功能不错。
４.能保持平板支撑１分钟吗？如果做得到，甚至能超过１分钟，说明身体状态不错。
５.能碰到自己的脚趾吗？如果不能，恐怕需要增加锻炼。
６.脂肪百分比是否达标？
７.能做到午饭后小憩片刻吗？这样有助保持健康和活力。
８.是否容易感到有压力？是的话，可以出门散散步，或者去健身房活动一下。
９.是否能够全神贯注？如果难以集中注意力，试试有规律的体育锻炼。
１０.是否难以入睡？如果是，甚至在放松一段时期后仍然入睡困难，那可能是因为你运动不够。（新华社微特稿）（黄敏）
