睡好觉可是大事情哦，无论是对妈妈还是对宝宝，都是很有好处，可是为什么翻来覆去睡不着呢？肚子里的宝宝也不配合，如何做才好呢？
导致孕妇睡眠不好的原因是什么。
1、焦虑
怀孕后，因为担心胎宝宝的发育状况，以及受到荷尔蒙的影响，孕期的情绪会变得不太稳定，当孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑。这样的情绪对睡眠有极大的不利影响，所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正常。
2、尿频
女性怀孕后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的情况。初期可能有一半的孕妈妈尿频，妊娠后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，会增加晚上起床上厕所的次数，这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。
3、荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。
4、半夜抽筋
妊娠后期，由于胎儿发育需要大量的钙，而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大，导致压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，诱发抽筋。许多孕妈妈都会出现抽筋的症状，这也会影响到睡眠的质量。
5、饮食习惯改变
有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重，导致进食少，而到了夜间又肚子饿而影响睡眠;有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够，睡前大量饮食，导致食物难以消化，这些都容易导致孕妇睡眠不好。
针对这些原因我们就要采取相应的办法来应对睡眠不好的问题。以下几点值得一试：
1、调整好自己的姿势，不要因为看书或者听医生说左侧卧对孕妇和宝宝都好，就坚持一夜都采用左侧卧位，其实这样反倒不好。如果你一直保持一个姿势，腰部肯定会酸痛的，最好的办法是左右侧卧位轮流睡，尽量不要仰卧，但不是说绝对禁止仰卧。仰卧可能会导致血流不畅，但总比你为了怕仰卧而睡不着好。
2、由于增大的子宫对膀胱的压迫，你可能会感觉总有尿意，夜里要起来好几次，但每次排尿又很少。这时候要注意晚上睡前尽量少喝水，减少排小便的次数。
3、腿抽筋一般是因为缺钙引起的，可以在医生的指导下适当的补充钙剂。另外，可以坚持每天按摩小腿和足底，这样不但可以缓解腿抽筋，也可以缓解腰部酸痛。按摩腰部的时候一定要注意不能太用力。还可以每天做几分钟的热敷，都是很有效的。
4、睡前可以适当的做一些简单的运动。我是在网上找的拉玛泽减痛分娩法，视频里教每个产程怎么呼吸，怎么用力，后面还有一些简单的动作，可以每天早晚做的，大家也可以去网上找找看。
5、呼吸困难的处理的方法就是平时多去环境优雅的地方散步，呼吸新鲜空气和充足的氧气。
6、因为机体的变化导致胃液分泌的变化，使得很多孕妇的胃总有灼烧的感觉，这时候可以适当的吃一些凉性食物，但不要过多、过凉，你可以吃点凉菜或者水果，不要多过多的冷饮。要多喝水，这样可以稀释胃液。
7、睡前听一听轻松的音乐。
8、不要为未知的未来过多的担忧，要相信你的宝宝一定是健康的，你一定能够顺利分娩。听点轻音乐，让自己放松，或者多出去散散步，晒晒太阳。不要给自己太大的压力，学会释放不好的情绪。
