【关键营养4:糖类】
糖类(碳水化合物)是身体组织能量的关键来源,也是消除紧张、疲劳的好帮手,能刺激胰岛素分泌,进而协助更多的色胺酸进入脑中,合成血清素,达到帮助放松、减轻经前症候群的效果。
富含糖类的食物中,以单糖的吸收效果最好,却最容易造成肥胖、使血糖急遽升高,建议改而选择多糖类的食物,如全谷根茎类。
【关键营养5:维生素B群】
维生素B群能维护神经系统的稳定;维他命B6能改善血清素分泌,研究发现日服50微毫克维他命B6和250毫克镁质,能减轻头痛及情绪波动症状。
常见维生素B群丰富的食物,包括奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。
【关键营养6:大豆异黄酮】
大豆异黄酮是一种天然植物化的化合物,其结构与人类雌激素相似,每天适量补充有助于缓解经前症候群的不适症状。
奶蛋类、豆浆、黄豆、肉类、蔬菜类及全谷类食物,都是常见富含大豆异黄酮的食物。
【关键营养7:亚麻籽油】
亚麻籽油含主要脂肪酸亚麻籽油及α-次亚麻籽油,有助抑制前列腺素,减轻其在女性体内引起的腹部闷痛、乳房肿痛等经前不适症状。