6、每天吃早餐:
它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
7、饮食多样化:
每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
8、养只狗:
陪它散步狗的主人血压低,胆固醇也低,心理状态好,总能保持更长的青春。
9、每晚按时睡觉:
最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时。
10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力:
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。
11、做增强力量和柔韧性的锻炼:
如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。
12、保持稳定的理想的体重:
经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥。