上班族养生：台阶深蹲、调整坐姿等 白领也可时保健（5）

    扩胸练习

　　在浏览篇幅较长的邮件时，你可以利用这段时间做扩胸练习来舒展肩部与胸部。这个练习对于那些一坐下来就习惯于含胸驼背的人来讲，尤其有效。

　　以正确的姿势端坐，双肩放松。双臂自然垂于体侧，掌心相对。双手相握于背部下端。收紧腹部肌肉，保持背部直立。吸气，吐气，双肩靠向后背，夹紧背部。同时双手上抬，拉伸胸部及双肩。保持姿势，吸气，吐气，同时将互握的双手再上抬一些，进一步拉伸。保持这个姿势至少30秒，同时深呼吸。如果需要的话，可重复练习。

　　要诀：练习时要坐直或站直，保持背部直立。拉伸时要温和缓慢，强度适中。如果想加大练习强度，可以改握手为双手掌心合并。

　　1分钟扩胸练习可以消耗3.2卡路里热量。