8、抓住高低杠单腿抬起
双手抓住高低杠站立,上身前倾,左腿后伸。视线保持正前方10~30秒停止。左右腿交换反复做15次。可以使背部、大腿、腹部、臀部保持弹性,减掉赘肉。
9、背挺直,单腿后伸
双手拿着哑铃站立,左腿后伸,右膝盖保持90度身体下倾。这时注意背要挺直,视线保持正前方,膝盖不要伸出脚尖。左右腿交换反复做15次。可以使背部、大腿后部、小腿伸缩,保持弹性。