如皋人饮食有个十分明显的特点,即早晚喝粥,中午吃饭。
调查显示,74%的长寿老人一生早晚吃粥、中饭吃米饭。而长寿之乡广西巴马人也有这样的习惯。早晨喝粥的好处是调节脾胃,胃经过一夜的蠕动,存食基本排空,此时处于空虚状态的胃,正需要补充水分和吸收营养。
中医有“年过半百而阴气自半”之说,意思是老年人身上不同程度存在着肾精不足的问题,经常喝粥可以起到补益肾精、益寿延年的作用。在如皋,一般家庭早晚主要是一锅热腾腾的大米粥或玉米糁儿粥,外加包子等主食。那些因为赶早班在点心店里吃了豆浆、油条的年轻人,晚上回到家里,也要在吃上一碗米饭后,再喝一碗玉米糁儿粥。
金力教授的调研发现,长寿老人的血常规指数均偏低,体形偏瘦,肝功能都比较好。他们普遍没得过肿瘤、糖尿病、中风等方面的疾病。现代都市里,生活节奏加快,很多年轻人喜欢每周集中采购1次,把一周所需的蔬菜瓜果、肉类鸡蛋等都买齐塞到冰箱里。而据《如皋长寿方案》一书的作者发现,如皋人吃东西特别讲究新鲜,当地人称为“出水鲜”。如皋人的冰箱里很少储存蔬菜,基本都是当天赶早市买来的。
资料表明,新鲜的萝卜、青菜、豆芽和丝瓜等普通蔬菜的提取物,具有明显的抗病毒感染作用,因为它们中含有一种干扰素诱生剂能抑制肿瘤,但放置两天后,这些蔬菜所含的抗病毒素和抗癌物质就会所剩无几。
晒背防病,少洗澡多泡脚
除了饮食外,如皋人还保持着不少特殊的生活习惯和保健方法,并代代相传,俨然当地人的“长寿秘笈”。
如皋人喜爱通过晒太阳来预防疾病,其中又以“晒背”最受欢迎。如皋人认为,正常的肺腑功能都靠阳气来支持,阳气充盈,身体就能抵御疾病的侵入。因此,如皋老人普遍爱晒太阳。与众不同的是,他们晒太阳的重点是“晒背”,让充足的阳气赶走盘踞在背部的阴气,身体一年四季都感到暖意融融。当地人常调侃,自己是通过太阳这一“免费补药”来改善阳虚体质、增强机体免疫力。
此类“免费”的保健方法还有搓手、搓脸、搓脚等。如皋老人搓脸前通常先搓热双手,然后用搓热的双手去搓脸,把下颌、嘴巴、鼻子、眼睛、额头、双耳、两鬓、面颊全部搓到。如皋老人也注重搓脚,一般早晚进行,先将双手搓热,再搓热脚心。常用的方法有两种:一种是把两个脚心相向置于床上,左手搓右脚心,右手搓左脚心;另一种是用中指或食指指端由脚心向脚趾方向按摩,每次100-200下,每隔几天加按一次,最后可至500-1000下。
冬天少洗澡多泡脚。如皋人认为,冬天阳气蛰伏,而老年人本就气血两亏,如果老年人在冬天洗澡过度、频率过高,会造成皮肤松弛、津液大出、精神元气随之外泄,耗损了精血。因此,如皋老年人冬天少洗澡,也不提倡背部按摩,因为背部藏阳,按摩会扰动阳气,致使阳气外泄。
作为替代方式,如皋人比较偏爱通过热水泡脚来调节全身。这是因为足部有反射区和众多穴位,用热水泡脚能刺激反射区和穴位,促进脚部及全身的血液循环,从而加快身体的新陈代谢。
心情乐观,几代和睦同堂
金力教授和他的调研小组发现,90%的长寿老人保持乐观的心情,家庭关系非常和睦,绝大多数都是多代同堂。
2004年,如皋市政府组织了一次为五世同堂家庭拍全家福的活动,就吸引了158个家庭参加。据了解,如皋历来有尊老、爱老、养老的传统。许多如皋人认为,传统的孝道文化深入人心,不能尽孝的人受到良心谴责,久而久之,不安和焦灼充斥心间,脏腑不调,则疾病接踵而来;而孝敬老人的子女因恪尽孝职,心气平和、脏腑和谐,有利于健康长寿。
研究表明,对于习惯于群居的人类而言,长期独处会造成巨大的社会心理压力,甚至有可能引起人体内分泌系统紊乱和免疫功能下降。几代同堂、受到儿女孝敬的老人,生活起居、衣食住行被照料得井井有条,更重要的是,几代同堂的老人享受儿孙绕膝的天伦之乐,免于孤独之苦,能保持愉悦的心情和内心满足感,有利于延年益寿。
金力教授总结说,如皋当地气候温和,水质优良,空气清新,是全国有名的花卉之乡;而且民风纯朴,社会上有尊老的氛围;再加上他们在遗传上的优势,因此,这里的百岁老人更多。
此外,少吃盐、少吃高胆固醇食物、多吃各种蔬菜水果、拥有乐观的心情、减小生活压力、经常参加体育锻炼、家庭融洽、社会环境安定……都能在一定程度上延长人的寿命。即便没有长寿基因的人,只要注意环境因素也能长寿。(张骞等)