第三把是“生物扫帚”。这是指自由基的酶类清除剂,即抗氧化酶,以及“居住”在肠道内的益生菌。在酶类清除剂中,景出名的是超氧化物歧化酶、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化物酶等几种。由于体内抗氧化防御机制并不能完全有效,因此也需通过膳食补充。在美国和欧洲,超氧化物歧化酶作为一种临床治疗药物,早在1988年就已获批准,它的保健功能主要表现在:清除超氧化自由基,延缓由于自由基侵害而出现的衰老现象,提高人体对抗自由基诱发疾病的能力。居住在肠道内的益生菌能抑制腐败茵的孳生,抵御病原菌的侵害。经常补充益生菌,能更好地发挥“生物扫帚”的功能。
一般地说,蔬菜中膳食纤维含量为1%—2%,平时如果能适当注意增加蔬菜的摄入量,可以满足人体对膳食纤维的需要。蔬菜宣含维生素C、维生素E等,也有助于“化学扫帚”功能的发挥。每100克蔬菜维生素C含量在40毫克以上的,依次为草头、萝卜缨、甜椒、油菜尖(油菜心)、花菜、汤菜(孢子甘蓝)、苦瓜、西洋菜、绿花菜等。大蒜是超氧化物歧化酶含量丰富的蔬菜。另外,红色、紫色蔬菜像紫甘蓝、紫菜尖、红豇豆、红皮萝卜、心里美萝卜等,它们都具有较强的抗氧化功能。因此,蔬菜可称为人体“污垢”的清洗剂,平时不妨多加食用。此外,最好能喝点酸奶等,以补充益生菌。