◎坐姿动作二
1、双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧地板撑地预备。
2、弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧;左脚弯曲收进来,将脚跟靠在右臀附近。
3、双手在胸前合十,吸气脊椎延长,吐气时上半身由腰部开始往右侧扭转,直到右手肘顶住立起来的左侧膝盖外侧。尽可能维持两边的坐骨(臀部)都坐在地上不悬空,若有一边边的屁屁浮起来,可在下方垫小毛巾;背部也要保持挺直喔!结束后换边练习。
◎坐姿动作三
1、先以金钢跪姿预备,臀坐脚跟。
2、上半身往前倾,双手双脚打开与约与肩同宽,手肘不完全打直锁死,手肘与手肘内侧相对,双手约置于肩膀正下方。牛背式:吸气时,略为抬头,腰部放软、臀部翘。
3、猫式:吐气时,背部往天花板方向拱起,头顶对地板眼睛看著肚子。重复练习步骤2~3数回。
美食当前固然很难让人不动摇,如果可以的话,建议大家聪明的摄取,如选择较少加工、最新鲜的、当季的食材,同时尽可能不偏食,不同种类的食物对人体来说或多或少都有它不同的营养价值;此外,每周至少要维持固定的运动量,正确的生活型态就是最好的养生方法,还在担心过年大吃大喝留下的苦果吗?