对症走，效果更好
无论是健康的人为了保健，还是患病的人为了治病，都可以从自己的实际出发，对症下药地走，这样就一定能取得较好的防治疾病、养生保健效果。
患有心脑血管疾病的中老年人，宜每周进行不少于4～5次的快步走，每次1个小时左右，刚开始时间可以短一些，尔后循序渐进地增加运动量，再适当参加一些其他的运动，常年坚持可取得防治疾病的良好效果。
患有高血压的人，宜经常抽出时间慢慢行走20～30分钟，每天走2～3次，即可获得较好的降压效果。
身体过于肥胖的人，若不能进行快步走，宜放慢速度行走，并尽可能多走一些时间，最好每天不少于1个小时，长期坚持就一定能获得较好的减肥效果，当然需要“轻断食”的配合。
身材比较消瘦的人，为了避免过度消耗，宜控制行走时间，每个星期走4～5次，每次走40分钟左右即可。
患有高血糖的人，宜每天进行50～60分钟的快步走，既可以提高体内糖代谢的能力，也可以增强体内细胞组织对胰岛素的敏感度，长期坚持一定会取得标本兼治的良好效果。
精神压力大的人或患有抑郁症等心理疾病的人，宜经常进行精神减压式的散步，最好在有人群的环境（例如公园、百货商场和城市绿化带）中散步，这样可以在散步中通过转移自己的视线和注意力，获得较好的精神减压效果。
患有癌症的人，若身体适合走路，则宜在野外风景优美、空气清新的地方走路，速度不宜过快，保持良好的心情，边走边欣赏大自然的美景，这样有助于体内抗癌因子的生成。
患有腰背酸痛病症的人，宜在走路运动中增加倒着行走的内容，每次倒走20～30分钟，每天行走2～3次。
健康的年轻人和中年人，更适宜于参加健步走运动队，长年坚持对预防心脑血管疾病和癌症会有积极的帮助作用。为了保健和锻炼身体的耐力，还可以定期参加郊游式的越野长距离步行。
倒着走，治好了多年的腰酸背痛
2014年春节前夕，苏州市一家金融机构邀请我为他们的VlP客户做养生讲座。当我讲完之后，有一位中年妇女提的建议，让我记忆犹新。
她说：“林老师，我想向您提一个建议，就是能否把走路的好处再增加一条——倒着行走对于防治腰酸背痛具有良好的效果。”
接着，她向我讲了她自己的故事。“几年前我患了腰酸背痛的毛病，看了几家医院，拍了一些片子，诊断结果却难以确定。我吃过不少药，还贴了各种膏药，也做了较长时间的针灸和理疗，但始终都不见好转，严重时腰背都很难直起来。然而，一个偶然机会，一位朋友建议我用倒着走的方法来治病，起初我将信将疑，只好先试试，没想到坚持了几个月，竟然出现了奇迹，腰酸背痛明显好转了。现在我已坚持倒走两年多了，每天大约走两次，每次走20～30分钟，后来我还学会了跳交谊舞，因为跳舞时女伴通常都倒退行走，这对治疗我腰酸背痛也有一定的帮助。”
后来，我查了有关资料，确实有医学专家向某些患者建议，用倒走的方法来防治腰背肌肉病痛，并认为倒走是一种反常态的行走健身法，可以刺激和锻炼不常活动的肌肉，能使腰背部的肌肉有规律地收缩与放松，从而改善腰背部血液循环，对解除腰背肌肉的疲劳和缓解伤痛，都具有较好的效果。
另外，由于倒走时人的意识高度集中，能够迅速转移大脑皮质的兴奋点，及时消除大脑和中枢神经的疲劳，并能锻炼人体的平衡机能。所以，倒走对防治脑萎缩与腿部伤痛，也有较好的辅助作用。
