今天是第16个世界睡眠日。
零点调查在中国医师协会支持下，发布《2016全国睡眠指数报告》，此次调查覆盖全国30个省、直辖市、自治区。从睡眠指数得分来看，受调查的30个省会级城市中，南京得分最高(71.4分)，是睡得最好的省会城市;呼和浩特人睡得最差，得分仅为65.5分。
而浙江人睡眠指数为66.5分，过了及格线，居全国第15位，有近六成浙江人经常失眠。
工作压力成睡眠杀手
今年世界睡眠日的主题为“美好睡眠，放飞梦想”，希望能借此唤起整个社会对睡眠和心理健康问题的关注。按照去年的报告显示，有超过五成的国人认为工作压力对其睡眠造成了较大的影响，成为扼杀睡眠的主要“杀手”之一。
在杭州几家省级大医院，笔者发现，因为工作压力造成的失眠病例数量的确呈现出逐年增加的趋势。
温州市七医抽样调查显示：
温州每年有四成人口有睡眠障碍
2015年温州市心理卫生中心、温州市第七人民医院睡眠门诊对我市居民的睡眠情况进行了抽样调查。
结果显示，温州每年有睡眠障碍的人群约占总人口的四成，其中中老年人占六成以上。
温州市第七人民医院老年病区主任、副主任医师陈瑶偏介绍，在患有失眠的中老年人人群中，女性发病率比男性要高。这与月经期绝经期引起的内分泌功能失调有关，再加上女性性格细腻的特点，使她们更易出现精神心理方面的障碍而影响睡眠。
温州市第七人民医院行为医学科主任、副主任医师张伟介绍，成年人八成以上的失眠是由心理因素造成的。但有些失眠症患者对失眠的严重性认识不足，对失眠和失眠后果过分担忧，从而出现焦虑、恐惧心理，这更加剧了失眠，使患者陷入一种失眠焦虑，严重失眠的恶性循环中。
媒体人睡眠指数垫底
根据“2015中国睡眠指数”显示，十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。和2015年相比，各行业工作者的睡眠指数得分都明显上升。
2015年得分最高的公务员，在2016年排名降至第四，而2016年睡的最好的是金融从业者，销售人员和教师。传统媒体从业者连续两年睡眠指数得分垫底，《中国新闻周刊》总主笔闫肖锋曾分析，现在，受众和媒体的关系已经发生了本质的变化，新闻操作手法发生了改变，这或许是媒体人睡不好的原因。
在不同的职业人群来看，新媒体人员、自由职业者、销售人员、创业者、大学生、建筑工人平均工作日睡眠时长相同，都是8.3个小时，而纸媒从业者的睡眠时长最短，为7.5个小时。而从工作日入睡时间来看，纸媒从业者睡得最晚，平均每晚23点36分入睡，护士睡的最早，平均22点42分入睡。
睡姿亲密度随“床龄”下降
睡眠过程中的肢体语言——睡姿，是受意识控制极少的下意识动作。在夫妻同床共枕的6种睡姿中，侧抱式是国人普遍睡姿，在全部受访者中占比34.3%，第二种比较多的睡姿是AA式;但随着床龄的增加，有肢体接触的侧抱式、桃心式、和面对面的talk式逐渐减少;而更为独立的kappa式、行进式和AA式逐渐增加。
睡姿释义
Talk式：面对面睡，没有身体接触
桃心式：面对面睡，有身体接触
侧抱式：脸朝一侧睡，有身体接触
行进式：脸朝一侧睡，没有身体接触
Kappa式：脸朝不同方向睡，有身体接触
AA式：脸朝不同方向睡，没有肢体接触
管理失眠的钥匙就在自己的手中
遭遇失眠，我们总希望医生能帮忙解决，找到有什么灵验的“睡眠药”能够简单易行地一下子解决失眠问题，并且永不复发，其实管理失眠的钥匙不在别处，就在你自己的手中。
认知行为治疗
治疗失眠目前最提倡的是“认知行为治疗”：
首先，了解自己焦虑时的想法、当时的身体感受，以及行为；
再针对每个患者不同的想法，由医生引导进行调整。
刺激控制
1、让你的卧室为睡眠做好准备：
安静的房间；
舒适的床；
凉爽的房间、温暖的被子；
不见钟表。
2、让你的身体准备好进入睡眠
适当的运动；
生活规律，形成好的生物钟；
避免过饱和饥饿；
避免睡前喝咖啡、茶等；
减少在床上做与睡觉无关的事，让床和睡眠形成条件反射；
减少卧床时间，提高睡眠效率；
躺在床上难受时起床；
放松姿势；
腹式呼吸；肌肉渐进放松。
3、让你的头脑准备好进行睡眠
放松的意象：比如回忆曾经到过的一个特别让你放松的地方，你看到的三种让你感觉愉快的东西，听到的三种愉快的声音，闻到的种愉快的味道，三种让人愉快的触觉。
希望你今晚，能获得好梦。
