晚上11点前就要睡觉，让淋巴好好排毒；早上7点以前就要排大便，这是大肠排毒的时间……“人体排毒时间表”的说法由来已久，主要意思是把人体的各种系统器官都安排在一个特定的时段，认为在某时段是某器官的排毒时间，大家的作息要配合好这个时间表，帮助排毒。经过不同的媒体多次反复传播，大家听得多了，也就信以为真了。
但真的有“人体排毒时间表”这一说法吗？台州市中心医院中医科副主任医师王志敏认为，这种说法有些地方合理，但也存在夸大和不准确之处。每个人都有自己的生物钟，将排毒设定到各时间段，并且指定给某器官的说法很牵强。
网传人体器官按“排毒时间表”排毒，你信了吗？其实，中医更提倡生物钟养生法
“排毒”不是一个严谨的医学用语
“人体排毒时间表”里称：每个时间段，各个器官轮番在排毒。
王志敏认为，人体毒素不过是体内多余的垃圾，来源主要有两个：食物消化、吸收后产生的代谢废物滞留以及环境中的各种污染在体内的沉积，如乳酸、尿酸、自由基甚至包括体内多余脂肪、老旧坏死细胞等。而中医认为，人体毒素是一些糟粕，如痰、浊、瘀等。所以，“排毒”并不是一个严谨的医学用语。“我们可以逆向思维，假如人体存在排毒，应当是代谢越快排毒越多；那当人体休息时，整个代谢都平缓了下来，为何在这个时间表中，睡觉时肝脏等器官的排毒却加强了呢？”
“再举个例子，这个时间表上认为晚上9点至11点为淋巴排毒时间，要求大家这时候静下心来，听听音乐，使自己尽量地保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，增加免疫力。”王志敏说，“但其实淋巴24小时都在运作。淋巴回流是回收蛋白质，运输脂肪及其他营养物质，调节体液平衡，并非排毒。”
“生物钟”的说法更契合中医养生理论
《黄帝内经》曾有“寅时气血注于肺，卯时大肠辰时胃，巳脾午心未小肠”等记载，其中，“寅时气血注于肺”是指3点至5点气血正好运行到肺这个部位。
“传统的气血时辰理论来源于实践，植根中华文化。人作息的自然规律是客观存在的，气血时辰理论不宜夸大，也不应神秘化，更不能完全否定。”王志敏认为，排毒之说在古代中医中是没有的，但现代生物钟的说法与中医有一定契合。人体五脏六腑的气血运行，有着与自然界周期同步运行不息的关系，每天人体经络气血盛衰与经穴的开合也密切相关。
“如果能严格按照时间表上说的做，可能对身体是有好处的。但传言也有夸大其辞甚至不准确的地方。比如肝脏其实一直在工作，并非只在晚间11点至凌晨1点排毒。而凌晨3点至5点恰逢阴阳交替，是死亡率最高的时候，说不能用止咳药很牵强。”他认为，中医的阴阳、五行、脏腑、气血等学说都是糅合在一起的，不能孤立地用一种学说来解释看待现代生物钟理论。
不需刻意改变作息，喝水和运动效果最好
“如果强迫自己短期内改变生活节律，会改变体内激素分泌量，生物钟必然受到影响而发生紊乱。当生物钟经常紊乱，就容易生病，甚至出现血压上升、交感神经兴奋、内分泌和代谢改变、炎症反应增强以及心血管疾病发生率增高的情况。”王志敏认为，要提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。
他说，顺应自然规律和动静结合才是养生。作息和睡眠应有节律，每天睡觉、起床时间基本固定。同时，要顺应自然规律，不要睡得太晚，起得太晚，以免影响脏腑功能及气血的正常运行。
在正常情况下，正常的人需要特意去“排毒”吗？王志敏坦言，肝脏、肾脏、肠道、皮肤等器官都是人体的代谢器官，大家只要注意正确的饮食和锻炼就可以了，额外的排毒都是给身体增加负担。要减轻肝、肾这两个主要解毒器官的负担，应该从减少毒素的摄入入手，例如不要滥用药物，别滥吃“排毒养颜”保健品。
他建议大家若真要想排毒，还不如多饮水，再多做运动，平时睡好、吃好、锻炼好、心情好，这样身体就会慢慢变得好起来。可有意识地多吃水果蔬菜，黄瓜、海带、胡萝卜、樱桃、苹果、草莓、葡萄等果蔬均富含植物营养素，食用方式越简单越好，最好是不加任何辅料地生吃。同时，尽可能少吃烘焙煎炸食品，都有助于排除毒素。
