十个白领九个脊椎坏，不是腰椎有问题，就是颈椎有问题。很多人都很想亡羊补牢，通过加强运动来达到功能康复。但该选择什么运动方式呢？骨科专家指出，游泳是适合颈、腰椎疾病患者的一种运动。不过对于有脊椎问题的人，游泳也是有很多讲究的。
专家介绍，游泳是一项非常适合的锻炼腰背肌体育运动。一方面，经常游泳可增强腰背肌的力量;而另一方面，游泳时全身都会浸泡在水中，身体会由浮力托起，人在水中可采取近于俯卧或仰卧的姿势，使得腰部负担减轻。
需注意的是，如果游泳者抵抗力差，则会导致一系列的感染。深圳外科专家表示，由于人体自身有免疫力，如果细菌总数不超标，就不会导致什么病。而如果游泳者刚好在游泳期间免疫力较差，如身上有皮肤伤口等，这时皮肤的屏障功能已被破坏，若还在细菌超标的水中游泳，则极易被细菌感染，导致伤口的溃疡、皮肤出现红包等症状。
蛙泳、仰泳最适宜
游泳下水前先做暖身运动及伸展运动，尤其要重视腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在问题，不宜在游泳前过大幅度地扭转腰部。脊柱病患者参与游泳，应以拉伸脊柱后方肌肉、增强柔韧性及协调性为主要目的。
对于脊柱病患者而言，自由泳和蝶泳相对不适宜，自由泳在游动时需要不断侧身转腰，而游蝶泳时腰部力量比较集中，腰椎病患患者需要谨慎。相对而言，蛙泳及仰泳对训练下肢及腰部的柔韧性非常有利，尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸动作，其实就是下肢、骨盆、腰椎的整体协调运动，利于腰、骨盆、下肢关节的协调平衡，同时可增强腰背肌。
特别是蛙泳在换气时，要经常保持颈椎后伸动作，这也是对颈项部后方肌群进行了针对性的锻炼，有益于颈椎病患者的康复。
运动强度不宜过大
脊柱病患者参与游泳，不宜过分追求速度、力量及运动强度。可以根据自己游泳后第二天的身体反应来确定是否运动强度过大，如果疲惫不堪、精神不振、食欲不佳则是运动量过大的表现。推荐脊柱病患者间断进行中低强度的游泳运动，量力而行。
