山药山药的主要成分是富含碳水化合物的淀粉，还含有消化酶和帮助蛋白质吸收的粘蛋白，因此减少皮下脂肪的储存，有效地预防肥胖。还能保护胃，含有丰富纤维，帮助有效缓解便秘。把生山药烘干磨成粉的话，就去除了浓的气味及黏糊糊的粘液，更方便食用。
薏仁薏仁是东洋首屈一指的美女杨贵妃大爱的食物，含有大量的被称为糊精的纤维质，强化肠功能，吸附肠中的废物排出，能有效缓解便秘。并且薏仁有利尿功能，调节体内水分，能防止体内废物堆积因此控制体重效果明显。因为有跟大米相似的营养价值，所以作为减肥食品正合适。
甜南瓜 甜南瓜是能给人饱腹感的低卡路里的代表食物，它的无机物质和膳食纤维能促进排泄，降低胆固醇，组织脂肪堆积。甜南瓜仅含有不到1%的脂肪，仅吃1/4片就能摄入相当于全天所需膳食纤维的20%。而且富含淀粉，矿物质，维生素，能帮助均衡摄入碳水化合物。而且有好的利尿功能，能解毒，去浮肿，使身体轻盈。
蓝莓 蓝莓曾被选为世界十大健康食品，被称为一颗年轻的灵药。100g只有50kca热量，抗氧化成分去除了体内不好的活性酸素，纤维素丰富预防便秘。清洁血管的花色苷类色素的含量是樱桃的3.6倍左右，叶酸的含量是柑橘的12倍，维生素A是越橘的60倍，可谓是女性美容的一等功臣。
海带海带热量微乎其微，含有被称为海藻酸的食用纤维，抑制葡萄糖和蛋白质的消化吸收。促进肠运动，有助于排便，并带走盐分和体内废物。海藻酸吸收水分最大能膨胀200倍，因此是喝水越多越好的成分。因此海带粉泡着喝的话能使减肥效果最大化。
