研究发现，作为抗阻力训练的一部分，摄入乳清蛋白比大豆蛋白更有助于增加瘦体重
乳清蛋白对于肌肉合成的重要作用和相比大豆蛋白的效率更优越早已被科学证实，然而，最近一项由康涅狄格大学和波士顿儿童医院研究人员合作进行的研究，为这些证据再次添加了重要的见解1。研究在普通成年人（而不是精英运动员）之间展开，这对于那些关注健康，希望通过乳清蛋白--这一高品质的完美乳蛋白来提升身体综合素质的消费者来说，无疑是一个好消息。尤其是研究结果中所涉及的乳清蛋白含量水平，食品和饮料制造商可以轻易在开发的新产品中实现，从而帮助消费者轻松实现“食以致用”的梦想。
“2011年发布的研究表明，乳清蛋白比碳水化合物更有助于减轻体重、脂肪和腰围，而大豆蛋白没有乳清蛋白这样的效果。”乳品研究院营养研究主任布莱恩·赫尔维格（Bryan G.Helwig）博士说2。“现在，最新研究结果显示，乳清蛋白除了有助于控制体重，其作为抗阻力训练的一部分，比大豆蛋白更有利于瘦肌肉的生长。”
乳清蛋白帮助形成瘦体重
该研究由乳品研究院赞助，并于2013年6月20日在《美国营养学院学报》网络版发表。研究在63名成年男女之间展开（年龄18-35岁，体重约73公斤），历时九个月。期间，他们被分成三组，乳清蛋白组19人（13男6女），大豆蛋白组22人（11男11女），碳水化合物组22人（13男9女），每周进行三次抗阻力训练。前两组人员分别在非训练日的早餐或是每次抗阻力训练后立即摄入22克乳清蛋白或大豆蛋白。在研究开始后的3个月、6个月、 9个月作为测量时间基点，分别记录体重和肌体成分。
“完成抗阻力训练之后，所有三组人员的瘦肌肉都有增长，”主要研究员、康涅狄格大学的教授杰夫·沃雷克（Jeff Volek）博士表示。“但是乳清蛋白组的增长量比大豆蛋白组明显高很多（肌肉增长量分别是3.3公斤和1.8公斤）。原因可能是因为在乳清蛋白组人员体内测出含量更高的血浆支链氨基酸，尤其是亮氨酸含量有关。”
关键因素是亮氨酸
结合抗阻力训练和及时补充乳清蛋白已被一系列研究证实，对肌肉合成极具价值，而这项新研究就是在此前众多的研究基础上进行的。乳清蛋白能够被人体快速吸收，其支链氨基酸含量比大豆蛋白高50%，而支链氨基酸能有效促进肌肉合成，避免肌肉分解。乳清蛋白含有天然亮氨酸，对保持和修复肌肉有着重要的作用。亮氨酸无法在人体内合成，必须从食物中获取。
与之前的研究不同的是，该研究密切关注了摄入乳清蛋白后受试者血液中的亮氨酸含量。亮氨酸是支链氨基酸的一种，也是肌肉生长的一个重要“开关”。乳清蛋白的亮氨酸含量比大豆蛋白或其他来源的蛋白都多。研究过程中，摄入乳清蛋白的人员血液中的亮氨酸含量高过服用其他蛋白源的亮氨酸含量，这确切证明，乳清蛋白的亮氨酸含量高对肌肉形成大有裨益。
“蛋白质不但是形成和修复肌肉的关键营养素，并且能够增强饱腹感。随着年龄的增长，肌肉流失增加。适当增加优质蛋白质的摄入有助于减少肌肉流失” 国内运动营养研究领域专家、中国营养学会常务理事、北京大学第三医院运动医学研究所营养生化研究室主任常翠青博士说。“现在最新的研究结果表明，乳清蛋白除了对健身人群、运动员和老年人等特殊人群肌肉合成有重要作用外，对普通成年人肌肉合成也有益。”
“消费者希望他们的食品和饮料不仅具有良好的口感，还能推动健康的生活方式，”美国乳品出口协会顾问江焱女士表示。“美国乳清蛋白是集营养和功能于一身的理想乳品原料，不但可以满足消费者的健康需求，而且口味清淡适中，可以与各种食品所期望达到的风味相融合。作为全球领先的乳清蛋白生产和出口国，美国可以提供多种乳清浓缩蛋白和乳清分离蛋白产品，满足中国生产企业的多样化应用需求。”
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注释索引：
1 Volek JS， Volk BM， Gomez AL， Kunces LJ， Kupchak BR，Freidenreich DJ， Aristizabal JC， Saenz C， Dunn-Lewis C， Ballard KD， Quann EE，Kawiecki DL， Flanagan SD， Comstock BA， Fragala MS， Earp JE， Fernandez ML， BrunoRS， Ptolemy AS， Kellogg MD Maresh CM， and Kraemer WJ. Whey proteinsupplementation during resistance training augments lean body mass. Journal of the American College ofNutrition.2013; 1-14.
2 Baer
DJ， Stote KS， Paul DR， Harris GK， Rumpler WV， Clevidence BA. Whey protein but not soy protein supplementation alters body weight and composition in free-living overweight and obese adults. J Nutr. 2011;141(8):1489-1494
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