保鲜膜塑腰
先做10分钟的热身运动,等到全身微微出汗后,再用保鲜膜包裹腹部5-6层。身体平躺,开始做腹肌运动,分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。做脐上练习的时候,下半身保持不动,做仰卧起坐,可以帮助收紧胃部凸出的部分。做脐下练习时,上半身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,可以帮助收紧和减去整个下腹围。最后是腹外斜肌练习,也就是做各种腰部转体练习,可以作为辅助练习,使上下腹部减肥的效果更加明显。
四五六、饮食要清淡
少糖少油最适宜
产后,不能吃高糖分及油脂高的食品,如牛油、糖分高的面包、饼干及沙律酱等等,还有色素含量高的食品也应戒除,如豉油、醋等高色素的调味料、咖啡或茶等。
戒除不当的饮食习惯
如:喝脱脂奶不喝全脂奶,喝清汤而不喝浓汤,吃新鲜水果而不吃干果,吃水果时不加沙律酱或配高油分及糖分的饼干及面包1起吃。
进食速度要慢
吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到1定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已然吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以8成饱最好。
七八九、工具来帮忙
许多明星妈妈生产完之后都坚持使用腹带,很多人因为绑了腹带不习惯,难受到无法坚持。女人生完孩子怎么减肚子?说实在的,绑腹带其实就是一个减肚子的过程。腹带不仅能帮助恢复身材,而且还能防范体内器官下垂。当然,这个腹带可以根据自身身材来制作。产妇在坐月子期间虽然不用做什么家务,但是坚持适量的运动却能帮助防止腹部赘肉的产生。