黄色蔬果蕴含丰富维生素
代表食物：
金针菜、韭黄、胡萝卜、南瓜、金瓜
营养小提示：
黄色蔬果中的维生素E对肝脏、胰脏有益。
橙子、柠檬、玉米……这些黄澄澄的食物都是合成维生素c的高手，每天食用2~3两黄色的瓜果，就能保证一个成年人所需要的维生素C的量。
要预防孩子得佝偻病、近视，维生素D绝对是好帮手，因为它能促进钙、磷的吸收。
那么，所有的彩色食品都对儿童不利吗?其实很多彩色的蔬果还是很适合孩子吃的!
绿色蔬菜蕴含丰富叶酸和钙
代表食物：
菠菜、青菜、荠菜、芥菜、甜菜、韭花。
营养小提示：
别小瞧绿色蔬菜哦，因为蔬菜里除了有丰富的纤维能帮助孩子消化，防止便秘之外，还富含大量的钙质，促进宝宝骨骼和牙齿发育，还可防治佝偻病呢。
而绿色蔬菜中常有的维生素A可保持视力，防止干眼病及夜盲症。
黑色系菌类食物是天然保健品
代表食物：
蘑菇、芝麻、黑米、乌豆、乌梅、黑李子、海带、黑木耳，黑鱼、甲鱼、乌骨鸡
营养小提示：
黑色食品中的营养成分齐全，而且质优量多，目前在黑色食品中发现了17种氨基酸、14种人体必需的微量元素及各类维生素。
蘑菇、芝麻、黑米都是黑色家族最著名的代表。
