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老人养生:晨练老人拍手健身法

时间:2012/7/5 15:55:56 来源:网友

   你知道拍手也能达到养生的效果吗?在晨练集中的公园里或广场上,也常有老人边慢跑或行走中边“啪啪啪”地拍手。看似简单,其实拍手也有很多诀窍。

    要想通过拍手达到良好的养生效果,拍手时间应选在早饭前或晚饭后,需半小时。
    拍手的正确方法是:十指分开,两手的手掌对手掌、手指对手指均匀拍击。
    开始时两手可轻拍,以后逐渐加重,至自己双手能承受为度,但不能太轻,否则起不到刺激手反射区的作用。
    拍击时,记得将拇指与其他四指分开,以免拍手过度造成淤血,意念专注于两掌之间,心情保持轻松愉快。
    边走边拍,手脚结合效果更好。拍完手后不要立即停下,可以适当做一些放松动作过渡一下,比如双手臂放下,两肩放松,脊柱放松,均匀吸气呼气若干次,吸气时脚跟随之抬起,两臂自然上抬至头部,手腕放松,掌心朝下;随着呼气,脚跟落地,手臂也稍用力向下甩回原处。可以重复做30次。

    老年人每天拍半小时,久而久之,便会感觉气血畅通,筋骨舒展。

 


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