孕妇养生：孕期十大烦心“难事”教你一一破解（10）

　　难事10：超重——孕期贪吃

　　孕期体重的过度增加会直接导致产后的肥胖。根据调查，孕期体重增加超过标准值的妇女在产后一年间患肥胖症的机率是其他准妈妈的四倍。

　　解决之道：怀孕前体重正常的妇女，在怀孕后体重增加10-15公斤左右就属于正常。一般在怀孕早期(1-3个月)，孕妇都会出现妊娠反应，进食减少，这个时间段需要尽量保证孕妇多吃东西，按照孕妇要求的口味进行调配。而在怀孕中期(4-6个月)和后期(7-9个月)，为保证营养充足，孕妇宜在三餐基础上增加1-2餐副餐。孕妇的营养种类需要多样化，应该包括以下五类：

　　1.粮食(米、面及制品);

　　2.肉、禽、蛋、鱼及豆制品(豆腐、豆干、枝竹);

　　3.奶类(牛奶、酸奶、奶粉、奶酪);

　　4.蔬菜水果;

　　5.油脂类。

　　简单地说，每天需要的分量可以用“五个一”来概括：一斤左右的粮食;一斤蔬菜水果;一百克(100-200克)以上肉类，部分可以用豆制品代替;一只鸡蛋;一杯牛奶。