男性养生：13大猛方 快速增大男人肌肉

    每一个男人都渴望自己是个强者，不管是在精神上还是身体上，都会有无限的占有欲望。今天向各位男士们推荐13大猛方，能够帮助男人们快速增大肌肉，成就一代猛男的伟岸形象。

    1、大重量、低次数：

    健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。