男性养生：提高男人性能力的8个动作（6）

　　三、躺卧体式

　　1. 臀部拱桥

　　锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉

　　背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。