男人到40岁时,男性荷尔蒙丢失速度非常快,男性雌激素多,就会表现出打呼噜、胡子变少,声音变细,小心眼、性能力下降等。慢跑、爬山、游泳、骑车等,都是利用活动锻炼肌肉的方式。另外,还可以每天中午吃饭后或者下班后,进行大步走的锻炼,其要点是要有意识地去摆动双臂、迈大步。无论哪种运动,都需要力量训练和有氧运动必须混合起来使用。