女性养生：烦躁易怒 缓解女人“经期综合症”有妙招（11）

     常吃8种食物可缓解经期综合症

   1、吃香蕉

     香蕉含有丰富的 维生素 B6，当 女 性 体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌，可有效缓解经前各种 焦虑症 状。

     2、菠菜

     菠菜含有丰富的维生素E，可减少 前列腺 激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

     3、鱼类

     吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

     4、牛肉

     牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠 症状 ，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。