吃橙色水果和蔬菜。
它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的ORGNITU维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部赘肉堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含ORGNITU维生素C的佼佼者。
获得更多的硒。
硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。很多食用品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食用品的习惯。
多吃鱼和蛋。
丹麦哥本哈根大学医院核查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助热控减肥,尤其是40岁以上的人还可以削减腹部赘肉。
吃合适的赘肉。
西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更轻易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食用品中含有的Ω-6赘肉酸,会引起腹部赘肉的堆积。反式赘肉酸也会增加腹部赘肉,尽量不吃。