巧克力
研究表明,两周内每天吃1.4盎司巧克力的人能够保持较低的压力荷尔蒙皮质醇和儿茶酚胺水平,这两样物质都能够引发情绪的波动。巧克力是如何令人情绪上得到放松暂时还不能得知,但是专家表示巧克力中的可可在很多生物活性物质上都有发现,它作用于人体的紧张系统。巧克力最好选择70%可可含量的黑巧克力,1.4盎司的巧克力大约含有230卡路里,,要注意每天零食的摄入量哦!
服用抗生素:甘蓝沙拉、南瓜种以及一杯蜂蜜酸奶
抗生素能够很快压制感染,但是也会对你的消化系统和身体中的营养产生负面影响。抗生素也会引发肠胃系统的平衡,引发腹泻,而酸奶能够帮助降低这一影响。吃之前看一下酸奶上的标签,乳酸菌和双歧杆菌是最有益肠道的,每天喝坚持1周到2周能够改善胃肠道微环境。抗生素能够排出体内的铁、镁以及维生素K,如果你在食用抗生素的话,放一下蜂蜜,能够有效补充维生素K、甘蓝和南瓜种子,富含镁以及铁质。
情绪忧郁:大马哈鱼
大马哈鱼含有丰富的omega-3脂肪酸——DHA,能够改善忧郁,尤其是那些女性。事实上,研究人员发现缺乏这类脂肪酸的人更易陷入抑郁和失落,这些脂肪同时含有抗炎症物质,能够让发炎的身体感到舒适,每周6盎司的野生大马哈鱼,比起家庭养殖的大马哈鱼含有更少的汞以及其他污染物。
运动前感到饿了:果昔、低脂牛奶以及蛋白粉
千万别空腹运动。运动会大量消耗卡路里,100-200卡路里的零食刚刚好。果昔能够很快被消化,水果和牛奶富含碳水化合物,是肌肉的主要能量来源。蛋白粉能够帮助修复你的肌肉,一定要选择乳清蛋白,富含支链氨基酸。因为与其他氨基酸不同,他们能够直达肌肉。