孕期准妈妈要养成良好的睡眠习惯,保证睡眠质量。孕妇在睡觉的时候脑下垂体分泌的成长激素可以促进胎儿成长。孕妇要调整作息,早睡早起,给胎儿提供一个良好的成长环境。那孕妇怎样才能睡个好觉?下面我们来一起了解下:
1.别把工作带回家
不要把工作,至少不要把工作上的忧虑带回家。对工作的担忧可能会使你一夜睡不好。
2.睡前吃些点心
(1)睡前吃些清淡的点心,如全麦面包、乳制品、瘦肉(特别是火鸡肉)以及一些水果,会有助于安睡。
(2)为减少夜里肌肉抽筋发生的几率,试着夜间服用钙补充剂。
(3)晚上可以试着喝上一杯菊花茶,菊花茶具有镇静、安眠的功效。
(4)避免食用含咖啡因食物、饮料。
(5)睡前别喝酒,切忌服用安眠药。
3.少吃含有利尿成分的食物
下午3点之后,避免食(饮)用一些具有利尿成分的食物或饮料,如含咖啡因的咖啡、茶、可乐等,或小红莓汁以及芦笋等。睡到半夜、感到有尿意时,马上爬起来把尿排掉,不要憋尿。