10个预防高血压的方法
1、戒烟。
2、限制饮酒,饮酒较多的人群发生高血压的机会较高,少饮酒或戒酒有利于控制高血压。
3、减肥,女性体重较轻的人应该限制每天的饮酒,所以肥胖的高血压患者,应当控制体重。1日3餐要定时定量,少食多餐,吃饭不宜过饱,每餐八分饱,因为饱餐后可使高血压病患者的血管舒张,调节功能降低,从而引起血压的显著波动。
4、减少钠的摄入量(每天食盐的摄入量不超过6克食盐),适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留。每日食盐的摄入量应在5克以下或酱油10毫升,可在菜肴烹调好后再放入盐或酱油,以达到调味的目的。
5、限制饱和脂肪的摄入,膳食中应尽量减少动物脂肪的摄入,烹调时多采用植物油,全天烹调油的用量宜控制在20-30克(2-3汤勺)。