2周狂减10斤 红色蔬果减肥最轻松（2）

　 苹果

　　苹果含有丰富的维生素C，能够帮助消化吸收，避免多余热量在体内堆积成脂肪。苹果中的胶质能保持血糖的稳定，并且它还能有效地降低胆固醇。一只苹果含5克膳食纤维，可满足一天膳食纤维需求的20%。吃苹果可让身体产生“饱腹感”，防止过量饮食。

　　瘦身吃法：苹果粥

　　材料：白米半杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。

　　做法：

　　1.白米洗净沥干，苹果洗净后切粒去籽;

　　2.锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟;

　　3.蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。