聪明吃饭
如果实在是很馋甜食,只要保证摄入的热量不超过100卡路里即可,可以选择一些减肥巧克力棒或者全麦饼干等低卡路食物。
摄入好脂肪
根据哈佛大学的研究,人发胖的时候,最主要的不是其摄入的脂肪量,而是脂肪的质量。因为高质量的好脂肪能给人饱腹感,并且让血糖保持稳定。平时可以摄入一些含油量多的鳗鱼、三文鱼以及沙丁鱼等,或者在炒菜时使用橄榄油。