养生警惕：晚餐吃这6类食易失眠（6）

    辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物

    日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

    晚餐饮食建议：

    1、多吃碳水化合物：晚餐吃对食物，不仅有利健康，还能助你入眠。

    2、含B族维生素丰富的食物：比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。