夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常主要。《黄帝内经》里曾有“胃分歧则卧不安”的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食品。那么,毕竟晚上吃什么有利于睡眠,而哪些食品会让你夜不能寐呢?
8种食品帮你安眠
某些食品能够起到安眠的作用,营养学家们指出,这和其中的一些成分有关。在这方面,作用最明显的食品有以下8种:
牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经联合,发挥相似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲乏并进睡。对于由体虚而导致神经虚弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。